深度休息反而加速学习

深度休息反而加速学习

美国神经科学家Andrew Huberman近期的一个访谈视频，谈到大脑学习的最新研究，强调深度休息的重要性。

1. 学习是一个两阶段的过程:
   

   • 首先需要专注和警觉状态,这会释放出乙酰胆碱和肾上腺素等神经递质,为大脑中某些连接做好标记;
   • 然后在深度睡眠和休息状态下,这些已标记的连接会得到加强和重塑。

2. 建议将学习分成90分钟的周期,每个周期后休息1-2小时。在学习4小时内,适度小睡或做一些松弛冥想也有助于加速学习。

3. 在学习过程中每隔一段时间插入10秒钟的短暂休息,让大脑在这些微休息时重放所学内容,能明显加快学习进程。

4. 采用渐进式学习,将学习内容分成小部分,反复地高度专注3-5分钟学习,即使感觉进展缓慢,这种方式也能最终获得出色的学习效果,尤其对成年人来说更为有效。

视频全文翻译在：tedcai.cc/article/196

• • 学习90分钟要休息60分钟？
• • 效率上是这样，但休息不一定是不动，而是切换到不需要费脑子的工作。

Thu Mar 7 21:42:52 CST 2024